石崎力也（編集者）

どうもこんにちは、石崎力也です。

オランダで生活する石崎の近況を毎週、5つの項目に分けて紹介する5-Bullet Fridayです。毎週お送りしていきます。

公園で自重トレしてたら僕の通うジムの広告塔がいました。彼は「これから教える方法で5回腕立てできたら再来週の月曜日、無料のパーソナルトレーニングをプレゼントするよ」と。

5回すらもできないくらい強度の高い腕立てを想像できますか？僕は4回目で腕が上がらなくなりました。最後の1回はほぼチートみたいな形でフォームを崩してやっと上げました。

彼はおめでとう🎉と。無料のパーソナルトレーニングをもらったことより、超効率的な筋トレの秘密(彼曰く train smarter) を知ったことの方が大きな収穫でした。

無料のパーソナルトレーニングをもらった

彼の肉体美を見て初月半額に申し込む人がいます。1時間ばかり立ち話を。

炭水化物はとれ。絞るならセット数を増やしてカロリーを少しだけ減らすにとどめる。筋トレは基本、重さとリズム。(超参考になりました)

やったこと：朝のサーフィン

オランダ特有の多方面から来る波で、何度か巻かれて海水を飲みました。

驚いたことに、インスタで何度もプロの動きを見ているおかげで身体が同じように動いてくれます。現代版のイメトレはInstagramが代替してくれます。

見た映画：インディジョーンズ

インディジョーンズを観てきました。ここ最近見た映画のなかで一番面白くなかったです。

モロッコ、ギリシャと次に行く国で撮影されていたのでイメトレできました。特にモロッコはエジプト以上にアラビアンな雰囲気が出ていました。

食べたもの：筋肉メシ

妻に筋肉メシ頼んだらチポトレソースを絡めてむっちゃ柔らかく調理してくれました。減量期はこれを食いまくります。妻天才天使

日本に着きました

東京便に間に合いました。みんな走りました。日本に着いて最初に食べたものはファミマのメロンパンです。
石崎力也

どうもこんにちは、石崎力也です。

オランダで生活する石崎の近況を毎週、5つの項目に分けて紹介する5-Bullet Fridayです。毎週お送りしていきます。

昨日、エジプト旅行から帰ってきました。エジプトはやはり僕の予想を何杯も超えてくる面白さがありました。また日本人が多く行くカイロではなく、マイナーな場所を選んだのも良かったです。日本人観光客はゼロ。アラブでエキゾチックな体験が目一杯できました。

エジプト日記1：熱中症寸前

ダイビングスポットでシュノーケルしたあと炎天下の元、ぼったくりタクシーのクラクションを無視しながら30分歩いて有名なカフェに行きました。ステラビール1リットルとシーシャやって頭がクラクラする状態でまた30分歩きました。

本当にあぶないです、熱中症で死にます。カフェで2リットルも水を飲んだのに、帰路ずっと喉カラカラでした。ぼったくりタクシーに金払う人の気持ちが理解できました。

エジプト日記2：オールドマーケット

砂漠の中にポツンと現れた(手垢のついた表現ですがこれしか思いつきません)街、オールドマーケット。何食べても安いです。

不思議なことにアホほど食べていますがお腹が膨らまないんです。前は食べたらすぐぽっこりお腹出たのに。絞って魅力的な身体にまで持っていくと、それが夏であれ冬であれ年中自分に自信を与えてくれます。

エジプト日記3：USドルが強い

ロシア人観光客がたくさんいます。ドルで支払い、エジプトポンドでお釣りがきます。カンボジアとかと同じく自国通貨が信頼されていないのでより安定しているUSDを皆が欲しがります。

もう外歩いたらパンツの下から煽るようにして熱風が襲ってきて、なんとこれが来月になると40度を超えてくるそうでこんなところで生活してて大丈夫なんかエジプト人って思う。しかしこんなに暑いと思った このsharm el sheikh（僕の行った場所の名前）ですら、赤道直下ではないのです。世界は思ったよりも暑い。

エジプト日記4：砂漠アクティビティ

人生で初めて砂漠のアクティビティしました。6時間のコースで夕飯付きで25米ドルです。激安です。

紅海と砂漠が隣接したこのリゾート地は常に想像を超えてきます。特に砂漠アクティビティをしたことない方は一度来てみてください。海アクティビティとは全く違った経験ができます。

行ったこともないのに正直エジプトなんてピラミッドしかないんでしょうと過去の僕のように過小評価しているなら、一度行ってみてください。ヨーロッパとか北米カテゴリと違う体験できます。

エジプト日記5：Farsha cafe

旅行中、何度も通ったカフェがあります。それがFarsha Cafeです。

多分オーナーが天才で、料理の味、ビールの冷たさ、匂い(お香！)、音楽の選曲、スタッフ教育全てにこだわっていて、冗談抜きでこのカフェにくるためだけにこの土地に来れるくらいです。

水タバコ、ビール2本、釜焼きピザ、揚げたてポテト、水何本かやって四千円ほどです。昼は美しい海を見ることができ、夜はライトアップされて素敵です。
石崎力也

どうもこんにちは、石崎力也です。

オランダで生活する石崎の近況を毎週、5つの項目に分けて紹介する5-Bullet Fridayです。毎週お送りしていきます。

月1回の海外旅行を目標にしています。4月は日本、5月はセルビアでした。そして6月はエジプトです。エジプトといってもピラミッドのあるカイロではなく、あえて沿岸部のビーチリゾートを選びました。これから1週間はエジプトでゆっくりしようと思います。

お知らせ：もうPodcastフォローした？

Podcastやってます。今月はダイエットや筋トレの話も満載です。どんな食事やサプリを摂っているのか？も話しています。サプリの話は6月29日に配信します。

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やったこと：旅行に向けてヘアカット

エジプト旅行があるので、せっかくなので髪の毛をさっぱりさせました。ダイエットの効果で顔が引き締まったとみんなに言われます。ダイエット効果が顔に出てくれて本当によかった。

やったこと：オランダ市民化テストの模試

オランダの永住権を得るために必要な市民化テストの勉強をずっとやっています。今回は模擬試験2回目。同じ問題を繰り返しているだけなので回答を覚えている設問もあります。テスト対策が落ち着いたのでトイレでDuolingoによる単語学習を再開します。

食べているもの：久々のフルーツ

エジプト旅行の前から減量を一旦止めていました。まず糖質と朝食を再開。あれだけ食べたいと思っていた炭水化物とフルーツですが、久しぶりに食べてもさほど感動がなかったです。

ファスティングや糖質制限すると力でないと言うけれど、僕は制限してても朝からパワフルです。特に今日はいつもより頭が冴えています。

理由は一つです。今日からエジプトで長期休暇とるから。

全てはメンタル。

買ったもの：AiraloのeSIM

ビジネスパートナーの小川さんに教えてもらったeSIMのアプリ、Airaloすごく便利です。アプリ内で世界中のeSIMが購入でき、そのまま使えます。空港でSIMカードを買う手間が省けます。

いよいよエジプトへ出発

オランダのスキポール空港からトルコ経由でエジプトに行きます。

コロナも落ち着き、ようやく素晴らしい本来のスキポール空港が戻ってきました。空港の機能もすっかり回復してすべてが流るようにスムーズに運びます。13:10に駅到着して、13:25にはセキュリティとパスポートコントロール通過していました。まずはトルコへ。

パスポートコントロールでも日本国旅券のホルダーはファストトラック。世界一の空港と旅券のコンビです。

9割の人は紙のチケット発券しとるんやないかな。手間やぜ

来週はエジプトの写真を紹介できると思います。お楽しみに。
石崎力也

5-Bullet Friday – 2023年06月16日どうもこんにちは、石崎力也です。

オランダで生活する石崎の近況を毎週、5つの項目に分けて紹介する5-Bullet Fridayです。毎週お送りしていきます。

ここ最近、月に1回海外旅行に出るということを実践しています。そうでないと天気の悪いオランダで、日常のルーティンばかりで嫌気が差してしまうからです。来週はエジプトのリゾート地へ行ってきます。今週はその前のラストスパートとして頑張って体を絞っています。

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やったこと：エジプトのビザ取得

エジプトには入国時にアライバルビザが必要です。オンラインで申請できました。取得費用は25USD。世界最強を誇る日本のパスポートが敗れた日です。

日本のパスポートは最強です。観光ビザをわざわざ取らなくても行ける国の数がとても多いです。エジプトはそんな日本のパスポートでもダメでした。（でもここ30年間、日本国旅券でむっちゃ得させてもらいました。ありがとうございます。）

聴いているもの：沢木耕太郎の深夜特急

バックパッカーのバイブル、沢木耕太郎の深夜特急に啓発されてタイ行きの格安航空券を取った人も少なくないはずです。

北海道大学の一つ学年上のこちらもまた旅好きの友人が「力也さんエアアジアでマレーシアまで片道5000円で行けるそうですよ」と東京のカフェで教えてもらった時の衝撃を今でも思い出します。

深夜特急読んでいてもたってもいられなくなり旅に出る人もいれば、旅をしながらインドでキマっている日本人から勧められて深夜特急を読む人もいれば、僕たちのように一通り旅を終えてからまるで自分の記憶を追認するように読む人もいます。

記憶とともに旅先で遭遇したトラブル (travelの語源はtrouble) に苛立つ感情とそれを克服した時の幸福感がとてつもない臨場感で蘇ってきます。

多くの人は株式からの配当だけで生きていけることを望みますが、記憶という配当に助けられている人は少なくないのです。もう一人旅なんて無理と思っていたけど、それはただの思い込みでした。

食べているもの：カリフラワーライス

これがダイエット中の僕の昼食です。糖質制限と16時間ダイエットを続けています。体脂肪率14%前後になってきました。炭水化物は一切とっていないので、代わりにカリフラワーライスを食べています。カレーと茹で卵2個。プロテイン36グラム。

ちなみに映画館ではポップコーンの代わりにナッツを食べています。

やっていること：スノボーの360の練習

スノボーのトリックで360というものがあります。今それを必死に練習しています。でもお尻を打ったりしてボコボコになり痛すぎです。その後にジムに行きましたがもうお尻も痛いし、空調過剰に効いとるし風邪ひいてて寒いし、お腹減っとるし、睡眠不足やし。自分の作った習慣に辟易しました。腕トレをパッとやってシャワー浴びて帰りました。

ダイエットは頭髪にダメージを及ぼすのか？

為替の話になりますが、ユーロ円は過去10年で最高水準を記録しております。日本円をユーロに換えたらほぼゴミになります。

ちなみに石崎の身体も過去10年で最高水準を記録しております。過去一で体が軽いです。でもダイエット用の食事の偏りのせいで髪の毛が薄くなってきています。

こういう時って自分が気付くだけじゃなくて短期間に複数の近しい人に意見されます。あ、髪薄くなってきたね、と。おそらく糖質制限あるいは空腹時の高強度トレーニングはハゲます。

なので、増量と減量を繰り返すトレーニングの仕方は大丈夫か？と考えているところです。
石崎力也

どうもこんにちは、石崎力也です。

オランダで生活する石崎の近況を毎週、5つの項目に分けて紹介する5-Bullet Fridayです。毎週お送りしていきます。

5月のポルトガル旅行から帰ってから、ずっと減量を続けています。16時間ダイエット（ファスティング）もやっているので、1日のうちで食べられるのが8時間しかありません。なので、自然と食べ物への執着が高まっています。食べ終わったあとでも「もっと食べたい」という欲求が湧いてきます。

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痩せるためにやっている3つのこと

僕が痩せるためにやっていることは次の3つです。

1. 16時間断食
2. 糖質制限
3. 空腹時のヒート（HIIT）

16時間断食は、夜食べたら翌日の昼間で食事を抜く方法です。糖質制限は今のところ、糖質ゼロでやっています。それでもスポーツできているのでヨシ。夕飯も写真のとおり、炭水化物なしです。

一番しんどいのがヒート（HIIT）です。タバタ式と呼ばれるインターバルトレーニングで、めっちゃキツイです。専用のプレイリストとかあるのですが、もはやそれを聴いただけで恐怖感を感じるほどです。そのくらいシンドいです。でもやります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

体脂肪率が14%代になりました

体重が80キロを切って大人になってから一番軽いです。体脂肪率も14%代になり、見た目も明らかに締まってきました。最近、どうやっていい身体を作っているか女性に聞かれる機会が増えました。嬉しいです。

無料の食べ物には抵抗できない

僕は無料のものに弱いです。オランダ語のクラスで無料のスナックが提供されていました。無料と聞くと体が勝手に反応してしまいます。ダイエット中だけど、どうしよう。。。結果、帰り際にナッツを2皿も食べました。

サウナなら誰にも負けない

とりあえずサウナ選手権のデン・ハーグ予選は一位通過できました。僕はサウナの中にいる誰よりも我慢強いです。他の人が出ていっても、僕は最後の1人になるまで粘ります。

まずセネガル代表が脱落し、最後イラン代表（暑いの慣れている中東系はいつも強豪国）と一騎打ちで、余力残して勝ちました。勝利の余韻に浸りながらまだサウナの中からこれを書いています。

ちなみにサウナの中ではスマホでオランダ語の勉強しています。おかげでiPhoneのバッテリーが熱でやれれて、バッテリーの持ちが悪いです。

夏の日本・フィリピン旅行を計画中

夏休みに二週間日本に帰りますが、東京着大阪発です。美味しいものを安く食べたいので金沢に長くいる予定です。東京→金沢→大阪→マニラ→ビラク→マニラ→アテネの旅程です。

フィリピンに入国するのに家族全員のワクチン接種が必要ですが、合計で800ユーロ（12万円）もしました。もうこの時点でお金かかりすぎて、落ち込んでいます。セルビアのレストランで40ユーロ払ったら至福の体験できるのを知っているからです。タイの場末のバーなら10ユーロを払えば3時間語り合えます。

一人で旅行するといまだにクソ安いですが、家族での海外旅行はもはや貴族の遊びになりつつあります。でも義母は「もうそろそろ死ぬかもしれないから早く帰ってきて」というので帰らないわけにはいかないのです。

日本の新幹線のチケットもあらかじめネットで取ろうと思いました。えきねっとで「新幹線eチケットサービス」を使おうとしたら、家族全員分のICカードが必要らしい。複雑なシステムにイライラしました。。。

面倒やけど窓口で新幹線のチケットもらうことにします。
石崎力也