どうもこんにちは、石崎力也です。
オランダで生活する石崎の近況を毎週、5つの項目に分けて紹介する5-Bullet Fridayです。毎週お送りしていきます。
先週から減量期に入って体を絞り始めています。普段からスノボやサーフィンなどの活動量の多いアクティビティをしていますが、それに加えてHIITなどの高負荷な運動も加えています。
食事の方は、普段は炭水化物を抜いています。運動前だけ炭水化物を取るようにしています。その他は好きなものを食べています。
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やったこと：ヘアカット
美容師さんに「これにしてください」と言ってカッコいい感じの外国人の写真を見せました。
ヘアカットは、眉毛カット込みで32ユーロです。結果的にバナナマンの設楽みたいになりました。ただし乾かしてみると意外と良い感じでした。髪型がスッキリしたのと体が絞られているので、これでかなり見た目も良くなっているはずです。
やっていること：HIITトレーニング
減量期なので、追加でHIITトレーニングをやっています。20秒やって10秒休憩のタバタ式ワークアウトです。これを8セット繰り返しますが、2セット目でもう限界きます。呼吸が血液の味します。
しっかりと専用の音楽が用意されています。僕はこのプレイリストを使っています。
https://music.youtube.com/watch?v=zOCV_CRGKS8
オランダに帰ってもサーフィンを継続
減量開始5日目です。昼食と夕食から炭水化物抜いているだけでさほどキツくないです。野菜もおかずも好きなだけ食べているので空腹感はありません。
ポルトガルから帰国してはじめてオランダでサーフィンしましたが、笑えるほどshitty な波でした。オランダは風がふくと波が大きくなりますがそもそも風のある日はサーフコンディションが悪いので、良い波というのはほぼ存在しないことになります。だからこそサーフ人口は少ないし海も混んでないので、悪い環境ながら多く練習できるとも考えられます。
考えていること：果たして朝食は必要なのか？
減量期に入ってから毎朝オートミールを食べています。そもそもオートミールを美味しいと思えないのと、この減量期な至っても時間のかかる朝食は果たして必要なのかと思うのです。
土日のように朝から運動しない日はスキップしてもいいんですけど、今日みたいに朝から運動する日でも減量期なら朝食抜けるなら抜きたいです。
この一皿平らげるのに40分かかります。朝は食欲ないので、朝食抜けると時間うきます。
減量中でも筋トレは欠かせません
少し前にスノボで肩を脱臼しました。その影響がまだ少しありますが、肩のトレーニングも再開しています。減量期も筋肉量維持のためトレーニングは欠かせません。
胸トレはマックスで片腕32キロでしたが、肩の脱臼による自信の喪失と減量期が合間って24キロでいっぱいです。最近は胸と脚と腹筋ばっかりやっています。
減量の効果が出てきているのか、Zoomでお客さんと話すと顔がキリッと引き締まったと言ってもらえます。体重計の数値上は大きな変化はありませんが、体がパキパキと絞られてきているのを感じます。
石崎力也
