どうもこんにちは、石崎力也です。
オランダで生活する石崎の近況を毎週、5つの項目に分けて紹介する5-Bullet Fridayです。毎週お送りしていきます。
先週のセルビア旅行が終わって日常が戻ってきました。夏に向けて引き続きファスティングと糖質制限で体を絞っています。減量期（カット）です。
体脂肪が減ってきて、「顔の輪郭がシャープになってきた」と周りの人に言われるようになりました。すごく評判良いです。どんなものを食べているのか？紹介します。
やったこと：ついにPodcastに参入！
ついにPodcastを始めました。毎日配信していきます。
毎月テーマが変わるのですが、今月はα(アルファ)についてです。αというのは人生を分野で良くすることです。平たく言うと「ビジネスうまくいってるけどダサい」ってなっちゃダメということです。もし興味あればぜひフォローしてください。
Podcastはこちらから:
https://podcasters.spotify.com/pod/show/rikiyaishizaki
ダイエット方法#1：16時間ファスティング
写真はインゲンと魚です。
糖質制限と16時間ファスティングをやっています。16時間ファスティングをやるのに一番簡単なのは朝ごはんを抜くこと。そうすると朝の時間に余裕が生まれ、昼食が普段より楽しみになります。
僕は筋トレも仕事も食事も、何かやって人生にプラスの働きかけを続けていないと気がすみません。定住してしまったこの平凡な日常に耐えられないからです。
だから毎日人生に働きかけて小さくてもいいから確実に変化を感じることで、自分のメンタルを延命しています。もし意味もなく同じことを繰り返していたら終わりなき日常に僕は確実にメンタルやられます。そういう性格なんです。
筋トレと食事によるボディメイクもその1つ。今の時期は体を絞りに行っている時期なので、16時間ダイエットで減量です。
ダイエット方法#2：空腹のままアクティビティ
野菜炒めとスープです。
16時間ダイエットと糖質制限をやっていますが、今まではサーフィンなどの激しいアクティビティの前にはおにぎりなどでエネルギーを補給していました。そうしないと体力が持たないと思ったからです。
今回はあえて空腹のままサーフィンいきましたが、パフォーマンス変わりませんでした。何をエネルギーに変えているのでしょうか。脂肪なら嬉しいのですが。
体重が5年ぶりに70キロ台に！
2日連続で70キロ台をキープしています。体脂肪率は15.2%になり、14%台も見えてきました。今、オランダ来てから一番体重軽いです。もしかしたら過去5年で一番軽いかもしれません。
16時間ファスティングは確実に痩せる
朝食抜きの16時間ダイエットについて。今の所、全く問題ありません。体重は確実に落ちるので、今後体型維持が楽になると思います。今はカット(減量)の時期なので糖質を抜いていますが、体重を維持する時期になってから糖質をいれても体型維持はできると思います。
ボディメイクに関しては千差万別、いろんなアイディアがありますが、こればっかりは自分に合うものを自分で試して選ぶしかありません。情報を入れ過ぎずとりあえずFIFO(僕の好きな会計用語です)の要領で上から順番にやっていくのが吉かと思います。
石崎力也
